ក្រោយហាត់ប្រាណ បើចេញសញ្ញាព្រមានទាំង ១៣ បង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហា ត្រូវការជំនួយជាបន្ទាន់
តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងឈឺសាច់ដុំយូរក្រោយហាត់ប្រាណមែនទេ? នោះអាចជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ តស់! ឈ្វេងយល់ពីសញ្ញាព្រមានទាំង ១៣ ដើម្បីកែសម្រួលផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញា Overtraining អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សកម្មភាពដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការហាត់បេះដូង និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) សុទ្ធតែអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអត្តពលិកនៅទូទាំងកីឡាជាច្រើន ប៉ុន្តែវាក៏ជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលមិនត្រឹមតែហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។
១) កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ អ្នកលើកទម្ងន់ដែលមានកាលវិភាគហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជារឿយៗមានទំនោរក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងដំណើរការរាងកាយ។ នៅពេលដែលរាងកាយបន្តទាញយកថាមពលពីទុនបម្រុង កង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូចជាភាពស្លេកស្លាំងអាចកើតមានឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធដូចជា សរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine នៅក្នុងខ្លួន។
២) ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងភាពតានតឹង៖ ការរុញខ្លួនអ្នកឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ HIIT អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងឈឺ នេះបើយោងតាម Healthline ។ ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងទឹកភ្នែកសាច់ដុំផងដែរ ។
៣) របួសរាងកាយ៖ ការរត់ជាប្រចាំដោយមិនទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញអាចនាំឱ្យមានរបួសដូចជា សន្លាក់ឆ្អឹង បាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស និងរលាកសរសៃពួរ។ ប្រភេទនៃការរងរបួសផ្សេងទៀតដូចជាការប៉ះទង្គិច ការបាក់ឆ្អឹង និងការរងរបួសជាលិកាទន់ក៏អាចកើតមានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងរបួស សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
៤) មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយខុសពីធម្មតាអំឡុងពេល ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។ អារម្មណ៍នេះក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណ ដោយបង្ខំឱ្យវាចូលទៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់របស់វា។
៥) ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ៖ ក្នុងករណីជាច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែតរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ថាមពល ថយចុះចំណង់អាហារ និងស្រកទម្ងន់។
៦) អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង និងតានតឹង៖ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។
៧) ឈឺសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ និងការជាសះស្បើយរបួសយឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺសាច់ដុំ និងរបួសដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ វាអាចជាសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ ការសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណ គឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញ និងរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
៨) ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល៖ ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយនៅក្នុងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការឆ្លើយតប ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
៩) មានអារម្មណ៍ថាពិបាកហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត លំហាត់អាចកាន់តែពិបាក ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ចប់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងពេលសម្រាក ហើយអ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញថា វាត្រូវការពេលយូរជាងនេះដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
១០) គេងមិនបានស្ងប់៖ នៅពេលដែលអ័រម៉ូនស្ត្រេសអស់តុល្យភាព អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹង ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការស្តារឡើងវិញ។
១១) ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះក្រោយ៖ បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍នឿយហត់ អ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញថាអ្នកឈឺកាន់តែងាយស្រួល ជាមួយនឹងជំងឺតូចតាចញឹកញាប់ ឬការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។
១២) ការឡើងទម្ងន់៖ ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិតដោយមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប និងកម្រិតអរម៉ូន Cortisol ខ្ពស់ ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
១៣) ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត៖ អ្នកអាចនឹងមានការលំបាកក្នុងការបន្តជម្រុញចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការហត់នឿយរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍មិនបានសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន ឬគ្រាន់តែខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
#ការព្យាបាល៖ មានវិធីព្យាបាល និងឱសថតាមផ្ទះជាច្រើនដែលអាចជួយសង្គ្រោះបាន។ ការសម្រាកគឺជាគន្លឹះដ៏ល្អ ចូរចំណាយពេលសម្រាកពីសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការម៉ាស្សាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងស្ប៉ា ឬកន្លែងម៉ាស្សាបានទេ អ្នកក៏អាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយប្រើប្រេងសំខាន់ៗ ឬប្រេងលាបសាច់ដុំ។ ការព្យាបាលដោយកំដៅក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អ្នកអាចប្រើកម្រាលកម្ដៅ សូណា ឬអាងទឹកក្តៅ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងូតទឹកត្រជាក់ ឬកញ្ចប់ទឹកកកក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមផងដែរ៕
ព័ត៌មានថ្មីៗ
